Criei esse curso com um bebê no colo, cheio de amor e carinho para vocês. Tenho 40 anos, sou casada, tenho um filho de 16 anos e um bebê de 6 meses. Cuido da casa e treino enquanto meu bebê está dormindo — 5h da manhã, menos de 1 hora por dia. Eu sou a representação de que qualquer pessoa pode cuidar da casa, dos filhos, do trabalho e ainda ser forte e saudável.

Quando comecei, eu me olhava no espelho e não me reconhecia. Não podia fazer dietas restritivas demais, não tinha 2 horas para academia e me sentia culpada por querer me cuidar. Foi aí que passei a testar o que realmente funciona: o básico bem feito, sem firula, sem 30 exercícios — só o que transforma.

Esse método nasceu na minha rotina mais puxada, com noites mal dormidas e pouco tempo — e por isso foi testado na correria real e aprovado por mães, mulheres e homens. Se eu consegui, você também consegue. 💕

Para todos que querem ter saúde, qualidade de vida, disposição e autoestima. Se você quer parar de inventar moda e fazer o básico que funciona, esse curso é para você.

• Navegue pelos 3 módulos no menu superior: Fundamentos, Nutrição e Treino & Hábitos.
• No Módulo 3 você encontra seu plano semanal de treino, a biblioteca de exercícios com vídeo de cada movimento, e a área de hábitos (check-in diário e fotos antes/depois).
• Marque aulas e exercícios como concluídos — seu progresso é salvo automaticamente neste navegador (localStorage), mesmo se você fechar a página.
• A IA da Michele está sempre disponível no botão flutuante no canto da tela — use para montar sua dieta, tirar dúvidas de suplementação ou ajustar sua rotina.

• Comida de verdade primeiro: priorize alimentos minimamente processados na maior parte das refeições.
• Sem dieta restritiva: principalmente em amamentação, cortar calorias demais prejudica energia e produção de leite. Foque em qualidade, não em restrição extrema.
• Proteína em todas as refeições: ajuda na saciedade e na recuperação muscular do treino.
• Consistência {'>'} perfeição: uma rotina 80% boa e sustentável vale mais que uma dieta perfeita que você abandona em 1 semana.

Fórmula prática: 35ml × seu peso (kg). Em dias de treino, some +500ml para repor a perda pelo suor.

A IA da Michele faz algumas perguntas (idade, peso, altura, objetivo, se amamenta, alergias e tempo para cozinhar) e monta uma dieta com calorias e proteína calculadas para você — mãe, mulher ou homem.